Miten älypuhelimen sovellukset auttavat hoitamaan ahdistusta ja masennusta

Sisällysluettelo:

Miten älypuhelimen sovellukset auttavat hoitamaan ahdistusta ja masennusta
Miten älypuhelimen sovellukset auttavat hoitamaan ahdistusta ja masennusta

Video: Miten älypuhelimen sovellukset auttavat hoitamaan ahdistusta ja masennusta

Video: Miten älypuhelimen sovellukset auttavat hoitamaan ahdistusta ja masennusta
Video: GREENLINE 40 Solar Electric Hybrid Silent Eco Yacht Tour, Tech Talk & a Sea Trial - YouTube 2024, Maaliskuu
Anonim
On olemassa kaikenlaisia apps siellä touting kyky auttaa ihmisiä, jotka kärsivät ahdistuneisuudesta, masennuksesta ja lukuisista muista häiriöistä. Jotkut ovat ilmaisia, jotkut eivät. Jotkut tarjoavat täydellisen itsetuhoisen lähestymistavan, kun taas toiset taas suuntautuvat perinteisen hoidon rinnalle. Liity meihin, kun katsomme, voivatko nämä sovellukset todella olla mitään apua ja kuinka poistavat monet valinnat.
On olemassa kaikenlaisia apps siellä touting kyky auttaa ihmisiä, jotka kärsivät ahdistuneisuudesta, masennuksesta ja lukuisista muista häiriöistä. Jotkut ovat ilmaisia, jotkut eivät. Jotkut tarjoavat täydellisen itsetuhoisen lähestymistavan, kun taas toiset taas suuntautuvat perinteisen hoidon rinnalle. Liity meihin, kun katsomme, voivatko nämä sovellukset todella olla mitään apua ja kuinka poistavat monet valinnat.

Tämä artikkeli on osa How-To Geekin mielenterveyden päivähoitopäivää. Voit lukea lisää siitä, mitä me täällä teemme.

Sovellukset tarjoavat tukea kognitiiviselle käyttäytymishäiriölle

Masennus ja ahdistuneisuus ovat erilaisia häiriöitä, mutta niillä on pari yhteistä. He molemmat ovat edelleen väärin, vaikka kärsivällisyydestäkin. Molemmat ovat usein väärässä (tavallisesti niillä, jotka eivät kärsi heistä) yleisempiä tunteita, joita me kaikki kokemme. Esimerkiksi tietyn tapahtuman masennus ja surullinen tunne ovat äärimmäisen erilaisia asioita. Ahdistuneisuushäiriö ei ole sama kuin ahdistunut tilaisuus.

Sekä ahdistus että masennus, häiriöt oireet usein vaikeuttavat omaa hoitoa. Laita hyvin yksinkertaisesti, hoitoja tällaisiin häiriöihin yleensä liittyvät seuraaviin vaiheisiin:

  1. Tunnista taustalla oleva häiriö.
  2. Opi huomaamaan, kun aloitat kieroutumisen hallinnasta ja oppi strategioita käyttäytymisen oikosulkuun.
  3. Käytä ongelman tunnistamista ja oikosulkua niin, että voit tehdä sen aikaisemmin ja aikaisemmin prosessissa.
  4. Opi strategioita selviytyäkseen, kun kierre on ohi.

Nämä vaiheet edustavat kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) hyvin laajaa aivohalvausta, joka perustuu ajatukseen, että käyttäytymistä ei useinkaan voida kontrolloida vain järkevällä ajattelulla. Sen sijaan käyttäytyminen johtuu aikaisemmasta säätelystä, ja voit uudestaan itsesi kohti uutta käyttäytymistä. Ongelmana on, että se vie harjoituksia, toistoa ja tosiasiallisesti käydään opastetuilla istunnoilla terapeutin kanssa. Ihmiset, jotka kärsivät masennuksesta ja ahdistuksesta, ovat yleensä ongelmallisia kaikkien näiden kolmen kanssa.

Ja siinä hyvin suunniteltu sovellus voi auttaa.

Niin miten sovellukset auttavat?

Useiden näiden sovellusten ajatuksena on, että ihmiset käyttävät niitä todennäköisemmin kuin perinteistä terapiaa, koska he voivat tehdä sen sellaisessa ympäristössä, jossa heistä on turvallista. He osallistuvat todennäköisemmin myös jatkuvaan käytäntöön, kun tekniikka on siellä opastamaan heitä harjoituksissa, kirjaamaan heidän ajatuksiaan ja muistuttamaan heitä, kun he tarvitsevat toimia.

Seuraavassa on joitain tärkeimpiä ominaisuuksia, joita nämä sovellukset tarjoavat:
Seuraavassa on joitain tärkeimpiä ominaisuuksia, joita nämä sovellukset tarjoavat:
  • Oppimateriaalia siitä, kuinka erilaiset häiriöt voivat ilmetä.
  • Opastetut harjoitukset ja demonit, jotka opettavat ennaltaehkäiseviä ja ennaltaehkäiseviä strategioita negatiivisten ajattelutapojen muuttamiseksi ennen kuin ne kiertävät käsistä.
  • Harjoituksia, jotka opettavat ja auttavat sinua käyttämään selviytymisstrategioita.
  • Muistutukset, jotka auttavat sinua pysymään radalla hoidoilla ja tapaamisilla.
  • Lokit, joihin voit tallentaa ajatuksia, toimintoja ja muita tietoja.

Nämä sovellukset voivat varmasti auttaa. Itse asiassa äskettäinen tutkimus osoitti, että kun käyttävät sovelluksia yhdessä mentaalisen terveydenhuollon ammattihenkilöstön kanssa, ihmiset "osoittivat merkittäviä masennuksen, stressin ja aineenkäytön vähennyksiä." Ja tämä tuo meidät ensimmäiseen tärkeään varoitukseen: vaikka nämä sovellukset voivat tarjota joitakin hoitovaihtoehtoja ihmisille, joilla ei ole varaa tai muutoin päästä ammattimaiseen apuun, sovellukset ovat tehokkaimpia kun se yhdistetään perinteiseen hoitoon ammattitason terapeutin kanssa.

Toinen huomautus, jonka pitäisi olla tietoinen, on, että useimmilla näistä sovelluksista ei ole mitään tutkimukseen perustuvaa näyttöä, joka tukee niitä. Itse asiassa sama tutkimus päättelee:

…the majority of apps that are currently available lack scientific evidence about their efficacy. The public needs to be educated on how to identify the few evidence-based mental health apps available in the public domain to date. Further rigorous research is required to develop and test evidence-based programs.

Tämä ei tarkoita sitä, että nämä sovellukset eivät voi olla hyödyllisiä, vaikka niillä ei olisi näyttöä. Se on vain, että kannattaa viettää aikaa löytää sovelluksia, jotka toimivat nykyisen hoidon kanssa.

Miten tunnistaa hyvä sovellus?

Selaa valitsemasi sovelluskaupan kautta ja näet satoja mielenterveysohjelmia, jotka väittävät voivansa auttaa mitä tahansa sairautta, johon kärsit. Jopa puolustusministeriö on mukana sovelluslaissa uudella mobiilisovelluksella, joka on suunniteltu auttamaan PTSD-uhreja hajottamaan painajaisia. Joten, miten päätät sovelluksesta?

Jos olet jo hoidossa, parasta neuvontaa on keskustella terapeutin kanssa. Heillä voi olla jo sovellus, jota he suosittelevat tai joilla voi olla muita potilaita käyttäjiä, jotka ovat osoittautuneet hyödyllisiksi. Vaikka terapeuttisi ei olisi suosituksia, he voivat työskennellä kanssasi löytämään sopivaa hoitoa varten.

Jos sinulla ei ole pääsyä hoitoon, vietät jonkin aikaa etsimään vaihtoehtoa, joka sopii sinulle. Hyvä lähtöpaikka on tämä artikkeli mielenterveyshyppyistä, jotka on koonnut Amerikan Ahdistusta ja Masennusyhdistystä. Vapaaehtoiset mielenterveysalan ammattilaiset kokoontuivat ja tarkastelivat useita sovelluksia, jotka perustuvat sovellusmenetelmiin, kuten helppokäyttöisyys, tehokkuus ja tutkimusperustainen näyttö.

Jos olet osa tukiryhmiä (verkossa tai ei), keskustele heidän kanssaan ja kerro, onko jollakin jäsenellä omaa kokemusta sovellusten käytöstä.Ja kuten aina, jos katsot tietyn sovelluksen, lue sovelluksen käyttäjiä koskevat tarkistukset ja myös aikaa etsiä sovelluskaupan ulkopuolella, mitä ihmiset sanovat.

Lyhyesti sanottuna, jos kärsit ahdistuksesta tai masennuksesta, sovellus voi osoittautua käytännölliseksi lisäykseksi hoitoonne. Sovelluksia käytetään parhaiten perinteisen hoidon yhteydessä, mutta ne voivat myös auttaa, jos sinulla ei ole oikeutta saada ammattimaista apua. Sovellukset on myös suunniteltu jatkuvaan hoitotukeen eikä niitä ole tarkoitettu kriisitilanteille. Jos olet kiinnostunut sovelluksen käyttämisestä ahdistuneisuuden tai masennuksen hallitsemiseksi, keskustele terapeutin kanssa ja tee tutkimustyötä.

Valokuvakortti: avemario / Bigstock

Suositeltava: