Painon säilyttäminen on keskustelu pidetään toisena päivänä. Tässä puhumme nerd fitness ”. Kyllä, lue se oikein. Geeksin fyysisen kuntonsa kysymys on korostettu voimakkaasti ajan myötä. Suurin osa teknologioista tai bloggaajista elää istuvan elämäntavan. Liimattu työpöydän eteen koneiden edessä, monet niistä kohtaavat terveydentilaa ennemmin tai myöhemmin.
Pitkäaikainen tietokoneen istuminen ei vaikuta vain sinun mielesi vaan myös kehoon. Huono istuma-asento voi johtaa selkäkipuun, ahdistuneisuuteen, epämukavuuteen ja painonnousuun liikunnan puutteesta. Tutkimuksen mukaan liian pitkä ja istuva liikunta voi johtaa sydänvaivoihin, diabetekseen jne. Tietokoneiden liiallinen käyttö aiheuttaa fyysisiä vaivoja, kuten silmäkokoa, skolioosia, näköhäiriöitä, carpal tunnelisyndroomaa, päänsärkyä ja selkää. ovat yli 40. Ne voivat myös vahingoittaa yksilön mielenterveyttä. Ja niin on tärkeää, että osaat istua tietokoneesta.
Harjoitukset tietokoneen käyttäjille
Asiantuntija ehdottaa, että säännöllisten taukojen ottaminen työpöydältäsi, liikkua noin 5-10 minuuttia voi riittää torjumaan terveysriskiä. Valitettavasti joillekin ihmisille, vaikka ottaisimme pois viisi minuuttia ja vältytään istumasta, tulee erittäin vaikea. Ja ruma totuus on se, että muutamat ruumiinosat eivät ole tarkoitettu istumaan. Joten jos et pysty selvittämään aikataulua harjoitteluun, yritä yhdistää kuntosi geeky-elämäntapaan. Siksi olemme kuruttaneet muutamia helppoja tapoja harjoitella istumistamme tietokoneellasi.
1. Strech ulos stressiä
Säännöllinen venytys lievittää jäykkiä lihaksia ja luiskahtaa. Se auttaa eroon selkäkipuista ja varmistaa myös oikean asennon pitämällä lihakset irti. Työssäkäynti ei vie paljon pois kiireisestä aikataulusta. Aseta hiiri alas, irrota kuulokkeet ja selitä itseäsi. Jotta kaulasi jäisi jäykiksi, käännä se vasemmalta oikealle, ylös ja alas. Koko kehon kohdalla seiso suoraan, pidä kädet kiinni ja taivuta taaksepäin työntäen kehon ulos. Voit myös työntää kätesi selän taakse ja vetää ne takaisin venyttämään rintaansa.
2. Istunto Harjoitukset työpöydällä
Laita jalat työntämällä niitä kohti varpaita. Väännä takaisin ja ota lepo tuolin takana. Pidä tuoli tiukasti ja nosta jalat ylös ja taita sitten rintakehäsi. Jatka tekemällä sitä niin nopeasti kuin pystyt ja sitoutuessasi ydinlihaksesi. Tällainen liike auttaa eroon selkävaivoista.
Toinen tapa harjoitella tietokoneen istumisessa on istua selkänojan takana. Avaa jalat ja laajenna käsiasi ja aloita liikutella niitä hyppyjalkojen muodossa. Tämä liike kytkeytyy ydinliikkeisiin, luo kestävyyttä ja saa veresi virtaa.
Toinen sydämen ja jalkojen harjoittelu on istua tuolin reunalla, laittaa kätesi tuolin äärimmäiselle selälle ja paina kehosi alas ja sitten ylös. Tämä on toinen tapa tehdä käsivarren painatus toimistotuolilla. Yritä tehdä aluksi vähintään 20 toistoa; lisätä numero lopulta.
3. Pysyvä harjoitus
Unohda pelko ulkonäöstä. Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä, että terveytesi on etusija. Kun seisot, voit tehdä kyykkyjä, venytyksiä, keuhkoja, seinäpuristimia ja joogaa liikkumatta jättämään pöydän.
Aseta kämmentäsi olkapäälle ja pidennä kyynärpäät. Siirrä kulmia liikkeessä ja kosketa niitä edestä. Tämä harjoitus poistaa kaulan ja olkapään jäykkyyden.
Seuraava harjoitus, jota voit tehdä töissä, on pitkä. Lantteja on helppo oppia ja ne ovat melko turvallisia toteuttaa ilman valvontaa. Jalkojen suorittamiseksi sinun on pidettävä keho suorana, astu eteenpäin yhdellä jalalla alentamalla kehoa alaspäin ja tekemällä seuraava vaihe samalla tavalla.
4. Jumping Jack
Voit pitää niitä mieleen koulupäivämme, mutta ne ovat yksi parhaista harjoituksista, joita voit tehdä töissä. Se on koko kehon liikunta, joka herättää jokaisen lihasryhmän. Sinun tarvitsee vain hypätä; kädet pitäisi nostaa ylös ja taputtaa yläpuolella liikkuen samalla jalkaa samanaikaisesti. Vain 5 minuutin ajan tekeminen voi himmennä istumapaikan työelämääsi ja antaa sinulle useita terveysvaikutuksia, kuten laihtuminen. Bonus!
5. Kävele kun mahdollista
Älä ole sohva peruna! Siirrä aina kun se on mahdollista. Olkoon se lyhyt kahvitauko tai vain tauko työpöydältä, käytä sitä. Se ei vain riko monotonia, vaan vie sinut apaattisesta tilasta. Et voi nähdä välittömiä tuloksia, mutta kävely turvallisesti parantaa mielialaasi, tasapainoa ja koordinointia.
KÄRKI: Tee pakotettuja taukoja rentoutumaan käyttämällä CareUEyes- tai Pause4Relax-ohjelmistoa.
6. Tee portaat kaverillesi
Älä kiipeä portaita, jos hissi tai hissi eivät toimi. Tämä harjoituksen muoto ei ole vain hyvä keholle vaan myös hyvä sydänterveydelle. Portaiden kiipeäminen alentaa huonon kolesterolitasoja, parantaa yleistä terveyttä ja pienentää erilaisia vaivoja, jotka voivat vaikuttaa työelämään.
Tämä Wonderhowto-infografiikka kuvaa hyvin hienosti joitain harjoituksia, joita sinun pitäisi säännöllisesti tehdä. Voit napsauttaa kuvaa nähdäksesi sen isommassa koossa.
Mitä harjoituksia teet työpaikallasi tai asioista, joita teet stressaavan itseesi? Kerro meille alla olevassa kommenttiosassa. olisimme mielellämme oppineet kokemuksiasi.
Aiheeseen liittyvät julkaisut:
- Miten istua tietokoneen eteen: Tietokoneiden ergonomia
- 5 terveysongelmia, jokaisen yli 40 tietokoneen käyttäjän pitäisi olla tietoinen!
- Onko WiFi turvallinen terveydelle, lapsille ja kotona
- Matkapuhelimet Terveysvaarat, riskit ja vaarat
- Microsoftin työntekijät tekevät Thrillerin esityksen iPhones & Blackberrys pilkata hautajaisia
