Miten istua tietokoneen eteen: Tietokoneiden ergonomia

Sisällysluettelo:

Miten istua tietokoneen eteen: Tietokoneiden ergonomia
Miten istua tietokoneen eteen: Tietokoneiden ergonomia

Video: Miten istua tietokoneen eteen: Tietokoneiden ergonomia

Video: Miten istua tietokoneen eteen: Tietokoneiden ergonomia
Video: Windows 10 Now Has Anti-Cheat (TruePlay) - Topic (Playing A Hat In Time) - YouTube 2024, Maaliskuu
Anonim

Jotkut ihmiset viettävät yli 6-10 tuntia päivässä tietokoneiden edessä. He ovat niin aktiivisia, että he eivät kiinnitä huomiota asentoihinsa. Jotkut saattavat olla taipumassa voimakkaasti katselemaan näyttöä tai näppäimistöä, kun taas jotkut voivat kirjoittaa kovaa ranteidensa ollessa keskeytetty ilmassa koko ajan. Väärät ryhtiet johtavat terveysongelmiin, kuten selkäkipuun, olkapäähän ja ranteen kipuun, palovammoihin, carpal tunneloireyhtymään ja näköhäviöön - varsinkin jos olet yli 40. Tässä artikkelissa keskustelemme oikeasta asennosta istumaan tietokoneen eteen.

Miten istua tietokoneen eteen

Image
Image

Takaisin lepo on pakko

Tutkimus siitä, miten yksilön keho käyttäytyy eri tehtävien aikana, tällaisen kehon käyttäytymisen vaikutus ja optimaalisten olosuhteiden optimointiin liittyvien tutkimusten tutkimus tunnetaan ergonomiksi. Työpaikan ergonomia on yleensä työpaikan optimointi niin, että ruumiilliset haitat vähenevät. Tämä saavutetaan tarjoamalla asianmukaista valaistusta, ilmanvaihtoa ja tarjoamalla tavaroita, jotka asettavat vähemmän stressiä kehoon. Tietokoneiden tapauksessa se on tuoli, pöytä, tietokoneen näppäimistö ja hiiri jne.

Yleisin ongelma tietokoneissa työskentelevien ihmisten keskuudessa on alaselkäkipu. Tämä syntyy ajan mittaan ja sitä on vaikea hoitaa, jolloin ihmiset ovat riippuvaisia särkylääkkeistä jne.

Tämän välttämiseksi käytä säädettävää tuolia. Tuolin selkäosan kaltevuuden tulisi olla noin 100-110 prosenttia. 90 prosenttia on liian suora ja ei ole mitään mukavuutta. Yli 125 prosenttia kohdistaa stressiä muihin kehon - kaulan ja erityisesti silmien osiin. 100-110 prosenttia on ihanteellinen selkäpuolen ongelmien poistamiseksi - jos palaat koko selkäsi tuolille.

Jos tuolia ei ole suunniteltu tukemaan ylä- ja alapuolta, käytä pieniä tyynyjä tukemaan yläreunaa kohti hartioita ja alaseltaa. Pidä selkä tauko mahdollisimman pitkään. Jos joudut jostain syystä kallistumaan eteenpäin, varmista, että otat taukoja ja pysyt selässäsi säännöllisin väliajoin.

Arm-lepo ja olkapäät

Jos tuolissa on käsivarsi, käytä sitä siten, että olkapäiden painetta pienennetään. Tuoleilla, joissa ei ole nojatuoli, koko paine asetetaan olkapäille. Jos et voi ostaa tuolia käsinojalla, voit laittaa kyynärpäitä jalkoihin ylittäen ne. Mutta tämä kiertoliike ylittävät jalat ja sijoittaa kyynärpäät jalat voi myös olla vaarallista pitkällä aikavälillä. Se on okei lyhyen ajan. Muista, että jos pidät jalat ristissä (kuten lepää toinen jalka polven toisella jalalla), veren virtaus jalkoihin vaikuttaa.

Jalkojen ongelmien välttämiseksi ja olkapäiden hoitamiseksi käytä a tuoli käsinojilla. Jos käsinojat ovat säädettävissä, se on vielä parempi, koska yksi koko ei sovi kaikkiin. Jos sinulla ei ole nojatuoli, yritä ostaa se mahdollisimman pian. Et halua elää olkapäällä kipua koko elämäsi.

Ranne-istuin on tärkeä

Kun puhutaan oikeasta asennosta istumaan tietokoneen eteen, on tärkeää huomata ranteiden sijainti. Perusasia on antaa ranteille lepo. Monet meistä jatkavat ranteiden kirjoittamista ilmassa. Tämä käytäntö asettaa liian suuren stressin ranteille ja jos jatkuu pidempään, aiheuttaa pysyvän ranteen kipua.

Jos tietokoneesi on kannettava tietokone, siinä on ranteenpidike kosketuslevyn kummallakin puolella. Jos käytät säännöllisiä näppäimistöjä, on olemassa monia näppäimistöjä, jotka perustuvat ergonomiaan. Microsoft selvitti luomaan näppäimistöjä, jotka tuntevat stressitasoja käyttäjiltä. Tutkimuksen pohjalta Microsoft ja monet yritykset, kuten Logitech, Amkette ja muut, saivat irrotettavia näppäimistöjä, joita voidaan säätää tarjoamaan lepoa ranteille vähentäen samalla sormien painetta kirjoittaessasi.

Jos sinulla ei ole ergonominen näppäimistö ja et aio ostaa sitä heti, muista ottaa taukoja kirjoittaessasi pidempään. Jokainen viisitoista minuuttia, lepää ranteet asettamalla kädet jalat tai jonnekin mukava minuutti tai kaksi.

Lukea: Harjoitukset tietokoneen käyttäjille - Nerd Fitness

Jalat pitäisi saada lepoa

Jalkojen yläosa (polvien yläpuolella) on kokonaan lepää tuoleille. Jos jalkaosa nostetaan, koska tuoli on pienempi, olet riski polven kipua. Varmista samalla, että tuoli on riittävän korkealla, jotta jalat voivat olla kunnolla kosketa maata. Jalat tulisi sijoittaa kohtisuora maahan.

Yllämainittu voidaan saavuttaa säädettävällä tuolilla. Jos et pysty ostamaan sitä välittömästi, voit käyttää tyynyjä tai jotain korkeuden nostamiseksi ja jalkojen lepäämiseksi. Pidä muutos jalkojen asennosta aika ajoin, jos istuat pitkään. Esimerkiksi yhden jalan asettaminen toisen jalan kantapäähän tai yhden jalan asettaminen toisen päälle jonkin aikaa voi auttaa estämään pidemmän altistuksen sellaisille epämukavuuksille, jotka voivat aiheuttaa pysyviä ruumiinvaurioita.

Kaula ja silmät

Sellaisten sairauksien, kuten glaukomaan ja schilosiin, ehkäisemiseksi sinun pitäisi olla katsoen alaspäin ruudulla. Älä istu paikkaan, jossa sinun täytyy vetää kaulasi ylös ja rasittaa lihaksia. Älä käytä asentoa, joka näyttää sinusta suoran näköyhteyden yläpuolelle (suora viiva merkitsisi silmien käyttämistä eteenpäin nostamatta niitä).

Edellä mainittujen lisäksi on suositeltavaa siirtyä tietokoneesta säännöllisin väliajoin. Tietokoneessa ihmiset unohtavat räpäytys - mikä lisää verkkokalvon stressiä.Tätä ei saa koskaan ottaa kevyesti, koska se voi aiheuttaa sokeutta. Käytettävissä on kolmansien osapuolten ohjelmia, jotka muistuttavat taukoa katsomasta näyttöä kuten Pause4Relax tai Eye Relax.

Lyhyesti sanottuna, kun puhumme oikeasta asennosta istumaan tietokoneen eteen, puhumme ergonomiasta: käytännöstä välttää epämukavuutta mihin tahansa kehosi osaan. Selkäsi, jalat, niska ja jalat on syytä lepäämään kunnolla. Silmäsi pitää vilkkua ja näyttää joko suorana tai hieman pienemmäksi näytöllä. Tietokoneiden pakotettujen taukojen ottaminen on aina hyvä idea!

Lue seuraava: Älypuhelinten liikakäytön aiheuttamat terveysongelmat.

Aiheeseen liittyvät julkaisut:

  • 5 terveysongelmia, jokaisen yli 40 tietokoneen käyttäjän pitäisi olla tietoinen!
  • Harjoitukset tietokoneen käyttäjille ja toimistotyöntekijöille - Nerd Fitness
  • PC Stress Test free -ohjelmisto Windows 10/8/7: lle
  • Tyypit näppäimistölaitteita ja -teknologioita Windows-tietokoneelle
  • Ero pilvilaskennan ja grid-laskennan välillä

Suositeltava: