10 parasta ruokaa pysyäkseen aktiivisina ja virikkeinä toimistossa

Sisällysluettelo:

10 parasta ruokaa pysyäkseen aktiivisina ja virikkeinä toimistossa
10 parasta ruokaa pysyäkseen aktiivisina ja virikkeinä toimistossa
Anonim

Tietokoneen käyttäjänä useimmat teistä tekevät työtaakkaa, joka vaatii sinua liimautumaan pitkään 7-8 tuntia työpöydällä, joka luonnollisesti johtaa sinut istumiseen. Iltapäiväkofeiini voi piristää sinua jonkin aikaa, mutta miksi ei ajatella, että elintarvikkeet pysyvät aktiivisina toimistossa koko päivän. Olet ehkä kuullut sanon "olet mitä syöt" vähintään kerran elämässäsi. Ja kun annat sen ajatuksen, huomaat sen olevan totta. Elintarvike, jonka päätät laittaa vatsaan, ei vaikuta vain painoonne ja terveyteesi vaan myös suorituskykyyn töissä.

Ruokailutottumukset vaikuttavat varmasti energian tasoon ja vaikuttavat työn tuottavuuteen. Joten, miten ajatus sisältää terveellisiä elintarvikkeita pysyä aktiivisena ja energisena toimistossa. Tietenkin kaikki terveelliset elintarvikkeet ovat energiaa. Kuitenkin on olemassa joitakin, jotka ovat energiaa ja aineenvaihduntaa, joka ruokkii elintarvikkeita, jotka ovat ravitsemuksellisia voimia.

Tästä huomisesta tässä on luettelo elintarvikkeet pysyvät aktiivisina töissä että sinun pitäisi yrittää sisällyttää joka päivä ruokavaliosi.

Ruoat, jotka pitävät sinut aktiivisena ja energisenä toimistossa

Image
Image

1. Tumma suklaa

Vaikka se koostuu pääasiassa tyydyttyneestä rasvasta ja sokerista, se voi kuitenkin tehdä ihmeitä kehossasi, jos sitä käytetään kohtuullisesti. Tumman suklaan terveysvaikutukset ovat suurempia kuin terveyskustannukset. Se on täynnä antioksidantteja, jotka alentavat verenpainetta ja auttavat pysymään nuorena ja aktiivisina. Ja paras osa on se, että se on nopea, terveellinen välipala tyydyttääksesi sokerimaidesi kun toimistossa.

2. Munch pähkinöillä

Tutkimukset ovat osoittaneet, että syöminen pähkinät auttavat ehkäisemään sydän- ja verisuonitauteja. Pähkinät ovat terveellistä ja nopeaa välipalaa, joka sekoittuu valtavaan työaikaan. Manteli ja pähkinä sisältävät välttämättömiä ravintoaineita, jotka antavat sinulle pitkäaikaisen energian. Syöminen 7-8 mantelia aamiaisella pitää sinut täynnä ja jännitteitä pidemmäksi ajaksi. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että jos nautitaan moderations pähkinät auttaa laihduttamiseen samoin. Syöminen yhden unssin pähkinöitä, kuten saksanpähkinöitä, manteleita, hasselpähkinöitä ja maapähkinöitä, voi myös vähentää sydänsairauksien riskiä.

3. Marjat

Kaikilla marjoilla on runsaasti antioksidantteja, kuituja ja vitamiineja. Marjojen terveysvaikutukset osoittavat, että tämä on muutakin kuin makea ja herkullinen hedelmä. Mikä tekee niistä mielenkiintoisen, ne ovat alhaisia kaloreita. Siksi se osoittautuu erinomaiseksi välipalaksi aterioiden välillä, jotka eivät lisää tuumaa vyötärölinjallesi ja potkaisee päiväsi, jolloin sinusta tuntuu olevan aktiivinen koko päivän.

4. Proteiinipatsaat

Tunne väsynyt ja uneliaisuus? Et pysty löytämään terveellisiä vaihtoehtoja syödä? Älä jätä stressiä, napata proteiinipalkki! Proteiini on tärkeä mikro-aine, joka tukee useita sisäisiä runkorakenteita. Ruoanlaitto voi olla todella kova silloin, kun olet aina liikkeellä. Proteiinibaari on vaihtoehto niille korkeaproteiinisille elintarvikkeille, joita käytännössä ei voi kuljettaa aina kanssasi.

Se on yksi parhaimmista tavoista hillitä uneliaisuutta virka-aikana, joka ei vain täytä sokerimaavaasi, mutta ei myöskään laske energiaa.

5. Sitrushedelmät hedelmät - paras ruoka pysyä aktiivisena

Mikä tekee sitrushedelmien hyvältä, on niiden kyky parantaa energiaasi ja tarkkaavaisuutta juuri niiden tuoksulta. Ne ovat täynnä immuuni-vahvistavaa C-vitamiinia ja sisältää vaikuttavan luettelon muista välttämättömistä ravintoaineista. Sitrushedelmät ovat erinomainen kuidun lähde, joka ei ainoastaan pidä painoa, vaan myös tuottaa energiaa samanaikaisesti.

Koko hedelmän syöminen tai sitrushedelmien juomien kulutus antaa välittömän energian. Lisäksi se sisältää luonnollista sokeria, joka lisää energian tasoa ja kohottaa mielentilaanne.

6. Kokonainen leipä

Yksinkertaisesti siirtyminen valkoisesta täysjyväleipää voi antaa sinulle niin paljon terveydellisiä etuja, joita et koskaan ajatellut! Kokojyväleipä tunnetaan rikkaasta kuitupitoisuudestaan, joka auttaa ruoansulatusta ja auttaa sinua menettämään tai pitämään painoa. Koska korkea kuitupitoisuus saa sinut tuntemaan itsesi täytyksi kauemmin, niin lopulta syö vähemmän. Siksi vähemmän lihavuuden mahdollisuuksia ihmisten työskentelyyn.

7. Kiwi-hedelmä

Kun istut koko päivän ajan, kaipaat jotain mielenkiintoista syödä, eikö niin? Mikä herkullisempi vaihtoehto voi olla kuin ottaa kiivi smoothie tai kiivisalaatti lounas päästä pois, että uninen tunne. Kiivit ovat täynnä C-vitamiinia, K-vitamiinia, antioksidantteja ja hyvä kuidun lähde. Se ei vain pidä aktiivisena, vaan myös vähentää stressiä, joka aiheutuu myrkkyjen ja piristeiden muodostumisesta kehossa.

8. Jogurtti

Jogurtti on runsaasti kalsiumia, proteiineja, vitamiineja ja monimutkaisia hiilihydraatteja. Se on helppo sulattaa ja lisätä koskemattomuutta; ehdottomasti eräs hyvästä tavasta pitää energiataso korkeana. Onko se aamiaista tai välipalaa sitä tauon aikana, lisää vain muutama marjat ja pähkinät tavalliseen tai kreikkalaiseen jogurttiin, joka kestää koko päivän.

9. Vihreä tee pysyä aktiivisena ja nuorena

Vihreän teen terveysvaikutukset menevät paljon pidemmälle kuin virvokkeita. Se sisältää antioksidantteja, jotka auttavat pitämään meidät nuorena ja suojaamaan saastumista. Vihreällä teellä on vähemmän kofeiinia kuin kahvia. Niinpä saat energiapainat ilman paljon kofeiinia. Ja tiedätkö, mikä bonus on? Jos kulutetaan tietyssä määrin, se auttaa laihtuminen samoin.

10. Munat

Laadukkaita ruokavaliota on aina yhdistetty hyvään terveyteen ja kykyyn pysyä aktiivisena. Ja nöyrät munat ovat proteiinipitoisia superfoodeja, jotka tarjoavat päiväsi ravitsemuksellisen lisäyksen. Jos käytät munia aamiaisella, ne tekevät kehosta vapauttaa hitaasti koko päivän, mikä lopulta estää sinua olemasta laiska.Munat ovat täynnä ravinteita, jotka tekevät niistä lyömättömän valinnan joka päivä.

Meidän pitäisi aina etsiä keinoja syödä terveellistä, kun kaikki, ei ole raketti tiede pysyä kunnossa, eikö? Jos yrität syödä terveellistä aktiivista elämäntapaa varten, yritä lisätä edellä mainittuja elintarvikkeita pysymään aktiivisena ruokavaliossasi ja löytämään luovia tapoja lisätä ne. Ellet kokeile ruokavaliota, et tiedä, mikä toimii parhaiten sinulle. Mitä muita superruokia syövät, jotta pysyt kunnossa ja aktiivisena?

Suositeltava: