Kuinka välttää tietokoneen silmäkuopat ja pitää silmäsi terveinä

Sisällysluettelo:

Kuinka välttää tietokoneen silmäkuopat ja pitää silmäsi terveinä
Kuinka välttää tietokoneen silmäkuopat ja pitää silmäsi terveinä

Video: Kuinka välttää tietokoneen silmäkuopat ja pitää silmäsi terveinä

Video: Kuinka välttää tietokoneen silmäkuopat ja pitää silmäsi terveinä
Video: Top 10 Windows 10 Free Apps - YouTube 2024, Maaliskuu
Anonim
Sinun silmäsi ovat tärkeitä, ja katselemalla seurata koko päivän ei heitä suosi. On olemassa useita ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä, joita voit tehdä estääkseen silmänruokaa - järjestää esimerkiksi toimivaa työtilaa ja vaimentaa valoa. Katsotaanpa tarkemmin.
Sinun silmäsi ovat tärkeitä, ja katselemalla seurata koko päivän ei heitä suosi. On olemassa useita ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä, joita voit tehdä estääkseen silmänruokaa - järjestää esimerkiksi toimivaa työtilaa ja vaimentaa valoa. Katsotaanpa tarkemmin.

Silmäkanavan perusteet

Eyestrain on oire, joka ilmaantuu, kun ylität silmäsi pitkään aikaan. Tämä voi tapahtua millä tahansa pitkillä toiminnoilla, joissa olet keskittynyt yhdellä etäisyydellä tarpeeksi kauan, mutta on erityisen totta, kun katsot elektronisesti valaistua näyttöä.

Eyestrain voi aiheuttaa jonkin seuraavista oireista:

  • Kipu ja jännitys silmien ja / tai temppelien ympärille (jotka voivat levitä pään, kaulan ja selän päälle)
  • Silmien kuivuminen ja / tai punoitus
  • Väsymys
  • Herkkyys valolle
  • Päänsärky
  • Vaikeus suorittaa visuaalisia tehtäviä
  • Näön hämärtyminen
  • Tuplanäkö

Eyestrain ei yleensä aiheuta pysyvää vaurioitumista visuaalisessa järjestelmässä, mutta se on epämiellyttävä ja voi estää sinua saamasta työtäsi. Silmien syyt vaihtelevat kaikille ja voivat muuttua ajan myötä. Eyestakin kolmen syyn tyypit ovat riittämättömät työtilat, tehottomat valaistus ja puutteellinen silmähoito.

Katsotaanpa, miten käsitellä kaikkia kolmea välttääksesi silmien rasituksen.

Muokkaa työtapoja

Eyestrain voi aiheuttaa sinulle paljon ristiriitoja, kivuliasta päänsärkyä ja näön hämärtymistä. Muuttelemalla muutamia työskentelytapoja voi kuitenkin tehdä pitkä keino lievittää silmien rasitusta.
Eyestrain voi aiheuttaa sinulle paljon ristiriitoja, kivuliasta päänsärkyä ja näön hämärtymistä. Muuttelemalla muutamia työskentelytapoja voi kuitenkin tehdä pitkä keino lievittää silmien rasitusta.

Suurenna tekstiä: Silmäsi on kohdistettava lukemaan pieniä tekstiä, joten pidä tekstiä suurena, anna silmäsi tauon. Kun työskentelet tekstinkäsittelyohjelmissa tai katselet verkkoaineistoja, käytä pikanäppäintä suurentaaksesi tekstiä tarpeen mukaan. (Tämä on yleensä pitämällä näppäimistön Ctrl- tai Command-näppäintä painettuna ja hiiren vierityspyörällä tai kosketuslevyn eleellä.) Niille verkkosivujen tekstikentille, jotka ovat yleensä liian ahtaita - vedä ne suosikkien tekstieditoriksi on enemmän tilaa. Nosta aina kokoa, joka tuntuu mukavalta. Jos sinun on siirrettävä pääsi lähemmäksi näyttöä, hilseile tai älä rento, kun teksti on vielä liian lyhyt (tai monitori on liian kaukana). Ja kun olet siinä, varmista, että näytön resoluutio on korkea.

Lue offline-tilassa: Intensiivinen lukeminen tietokoneen näytöllä ei ole ihanteellinen tuottavuuteen, koska lopulta silmät ryntävät. Kun törmäät pitkään artikkeliin tai asiakirjaan, tulosta se (riittävän suuri tietenkin). Sitten lue se omalla vauhdilla ja oikealla valaistuksella. Jos et halua käyttää tulostinta ja sattuu olemaan e-lukija, jossa on lähemmäksi paperia ja ei tarvita taustavaloa, voit käyttää palvelua, kuten Send to A Kindle, siirtääksesi sen tulostimeen toinen laite. Huomaa, että tekstin lukeminen matkapuhelimella, kuten puhelimella tai tavallisella tabletilla, ei todellakaan ole parempaa kuin tietokoneen näyttö.

Image
Image

Työskentely spurtsissa: Tietokoneesi on muodostettu lähes pysäyttämätöntä työtä varten, mutta et ole kone. Sinun täytyy tehdä taukoja lataamaan, ja niin myös silmäsi. 20-20-20-sääntö on helppo muistaa: ota 20 sekunnin tauko 20 minuutin välein ja katso jotain vähintään 20 metrin päässä. Jos työskentelet toimistossa ja et halua näyttää siltä, että olet välimatkan päässä, ota usein mutta lyhyitä matkoja vedenjäähdyttimeen tai vessaan, jotta silmäsi saisivat tauon.

Aseta näyttö uudelleen paikalleen: Kun katsot tietokoneen näyttöä, luonnollisesti vilkkuu harvemmin. Joten silmät eivät saa luonnostaan voideltua niin usein. Tämä johtaa silmien kuivumiseen ja punoitukseen. Voit vähentää tätä vaikutusta asettamalla näyttösi hieman silmätason alle. Näin silmäsi ei tarvitse olla niin avoimia (ja alttiina), että voit nähdä. Näytön ihanteellinen ergonominen asento on, että silmätaso on noin kolmasosa näytön yläreunasta, mutta jos se on hieman alhaisempi, se voi auttaa sinua usein tuntemaan silmiäsi väsyttäviä.

Image
Image

Rentoutua: Työ on tärkeää, mutta sinun on oltava tarpeeksi rento, jotta jännitys ja stressi eivät pääse tielle. Tee usein lyhyitä taukoja päivän aikana, ja pidempi tauko 1-2 kertaa päivässä, jotta voit saada mielen pois työstä. Kävelyt ovat hyvät, koska saat myös liikuntaa ja raitista ilmaa. Pöydälläsi voit kaula-, olkavarsi- ja käsivartiostoja venyttää kaulasi ja hartiasi. Hieno temppeleesi vapauttaaksesi pään jännityksen. Anna silmäsi pimeyden jaksot lepoa varten sulkemalla silmäsi tai kuppamalla kämmenten silmäsi yli (mieluiten hiljaisessa ympäristössä).

Kiinnitä huomiota valaistukseen

Image
Image

Riittämätön valaistus on toinen tärkeä syy silmien puhkeamiseen. Liian suuri valaistus ylittää ja ärsyttää silmiä. Liian pieni valaistus aiheuttaa silmän rasitusta nähdäksesi. Voit säätää ympäristön valaistusta useilla tavoilla, jotta löydät, mikä sopii sinulle parhaiten.

Säädä monitorin kirkkautta ja kontrastia: Siirry monitorin asetuksiin ja vähennä kirkkautta ja kontrastia, kunnes löydät tasapainon, joka on helpoin silmissäsi. Olisit yllättynyt siitä, kuinka kirkkaat ja vastakkaiset oletusasetukset ovat. Varmista, että työpöytäsi ja värimaailma eivät ole myöskään ravistelevat silmiäsi. Valitse neutraaleja ja tummempia värisävyjä, joiden kontrasti on mahdollisimman pieni, kunnes löydät oikean väritasapainon.Lisäksi kiinnität huomiota eri verkkosivujen ja asiakirjojen kirkkauteen ja kontrastitasoihin. Jos sinulla on vaikeuksia lukea sivua harmaasta tekstistä mustalla taustalla, kopioi ja liitä uusi asiakirja, jossa on tumma teksti valkoisella taustalla.

Säädä muita valoja huoneessa: Vaikka näytön ja työpöydän asetukset asetetaan optimaaliseen käyttöön, ympäristön valo voi ärsyttää silmiäsi. Jos huone on liian tumma, se voi vaikuttaa näytön yleiseen kirkkauteen. Jos huone on liian kirkas, se voi luoda häikäisyä näytölläsi. Vältä häikäisyä, joka menee suoraan silmiin. Tämä tapahtuu usein, kun avaat ikkunan. Vältä häikäisyä suoraan valonlähteestäsi. Harkitse tarkkailuneston käyttöä tarvittaessa. Ja aseta työpöydän valot kulmassa taakse, sillä valot, jotka loistavat suoraan teidän lukupinnalle (esim. Työpöytä), ovat kovaa kuin valo palaa pinnasta pienellä kulmalla. Valotusvalaistus voi olla helppo tapa lisätä tarpeeksi valoa nähdäksesi kaiken pöydälläsi ilman, että sytyttää valoa suoraan silmiisi.

Image
Image

Pitää aurinkolaseja: Kun et ole tietokoneen edessä, voit silti suojata silmäsi tulevalta valolta. Tämä auttaa heitä pitämään pitempiaikoja näytön edessä. Käytä aurinkolaseja ulkona (tai jopa sisätiloissa tarvittaessa). Varmista, että linssillä on UV-suoja. Jos he eivät, heillä on vastakkainen vaikutus ja vain rengas silmäsi. (Tämä johtuu sävytettyjen linssien luomasta tummemmasta ympäristöstä, jolloin irisisi voi laajentaa ja saada enemmän valoa.) Polarisoidut linssit (joilla on myös UV-suojaus) ovat ihanteellisia, koska ne minimoivat häikäisyä. Jos tarvitset korjaavia silmälaseja nähdäksesi tekstin, optometrinen voi tehdä sinulle pari ylimääräistä UV-suojakerrosta.

Pidä silmäsi terveinä

Sen lisäksi, että muokkaat työtapojasi ja kiinnittäkäät huomiota valaistukseen, noudata seuraavia vinkkejä, jotta voit pitää silmäsi terveinä:

  • Katsele silmiäsi vuosittain.
  • Jos käytät korjaavia linssejä, kysy optometriltasi, jos ne sopivat hyvin tietokoneesi käyttöasteeseen.
  • Jos käytät piilolinssejä, pidä pullo kosteuttavia silmätippoja kätevästi töissä ja kotona. (Farkut ja housut "kellotasku" sopii täydellisesti tähän.)
  • Hanki riittävästi lepoa, säilytä terveellinen ruokavalio ja pysyt hydratoituna. Tämä antaa sinulle yleisen lisäyksen, joten et ole väsynyt tai alttiita ylimääräiselle stressille tai jännitykselle.
  • Harjoittele silmäsi, kun et työskentele tietokoneessa keskittymällä läheiseen kohteeseen (6 tuumaa) muutaman sekunnin ajan ja keskittymällä sitten kaukana olevaan kohteeseen. Tämä sopii ja laajentaa linssisi.
  • Anna silmäsi tauon jälkeen työtunnit. Levitä jäähdytettyjä teepusseja tai kurkkuviipaleita päivän lopussa. Ja älä ylikuormita enemmän stimulaatiota, joka voi räjäyttää silmäsi, katsomalla televisiota tai lukemalla pienikokoisen kirjan ilman oikeaa suurennusta ja valaistusta.

Kokeile kevyttä suodatinta tietokoneellasi ja puhelimellasi

Viime vuosina Microsoft, Apple ja Google ovat kaikki tehneet käteviä majoituksia auttamaan käyttäjiä pitämään silmällä tahraa. Näistä kaikkein dramaattisimmin tunnetaan nimellä "Night Light", ohjelmistosuodatin, joka laskee näyttöruudusta tulevan sinisen ja valkoisen valon ja lisää punaista valoa asettaen vähemmän suoran rasituksen silmiin.

Windows 10: ssä ominaisuus tunnetaan nimellä "Night Light". MacOS ja iOS on "Night Shift". Androidissa ominaisuus on "Night Mode". Samsung-puhelimissa sitä kutsutaan nimellä "Blue Light Filter". Kaikki niiden avulla voit asettaa päivittäisen aikataulun ominaisuuden kääntämiseen ja sammuttamiseen sekä tehosteiden voimakkuuden säätämiseen korkeammaksi tai alemmaksi. Jos et löydä kyseisiä ominaisuuksia tarpeeksi, kokeile jotain Fluxia, joka on muokattavampi.
Windows 10: ssä ominaisuus tunnetaan nimellä "Night Light". MacOS ja iOS on "Night Shift". Androidissa ominaisuus on "Night Mode". Samsung-puhelimissa sitä kutsutaan nimellä "Blue Light Filter". Kaikki niiden avulla voit asettaa päivittäisen aikataulun ominaisuuden kääntämiseen ja sammuttamiseen sekä tehosteiden voimakkuuden säätämiseen korkeammaksi tai alemmaksi. Jos et löydä kyseisiä ominaisuuksia tarpeeksi, kokeile jotain Fluxia, joka on muokattavampi.

Kuvan lähde: Shutterstock / fizes, Shutterstock / ruigsantos

Suositeltava: