Kun olet 40-vuotias, kehosi on käynyt läpi, ja se kuluu runsaasti kulutusta. Joten se tekee sinusta paljon haavoittuvampaa työhön liittyviä vaaroja. Jos sinulla on ura tietokoneessa, saatat haluta tietää, mistä mahdollisista ongelmista voisi syntyä, ja mitä voit tehdä estääkseen niiden esiintymisen.
1) Silmäkuoppa
Syy: Näytön häikäisyä katsomalla ja kirjoittamalla sitä jatkuvasti tuntikausiksi, päivä päivältä, kohdistuu silmien rasitus. Silmälinssi ja silmänlihakset pysyvät lukittuna samaan asentoon pitkään ja siten kutistuvat. Ne heikkenevät myöhemmin eivätkä pysty tekemään supistumista ja rentoutumista tarvittavaan määrään, mikä on tarpeen silmälinssin säätämiseksi kohteen tarkastelemiseksi läheiseltä etäisyydeltä tai kaukaa. Visio siis heikkenee.
oireet: Päänsärky, kipu silmiin, silmänviljely.
Korjaus: Lasit.
ennaltaehkäisy:
- Pidä monitoria kahden jalan etäisyydellä
- Ota usein taukoja ja kohdista kohde kaukana. Tämä vapauttaa silmälinssin ja lihakset lukittuneilta paikoiltaan ja estää rasituksen.
- Pidä puuvillaa kastetulla raakamaidolla maidon päälle silmien yli ennen nukkumaanmenoa yöllä. Purista niitä hieman estääkseen tippumisen. Anna heidän olla yössä. Tee tämä atleast kerran viikossa
- Hiero kämmentäsi, kunnes he tuntevat olonsa lämpimältä ja aseta ne silmien päälle, kunnes lämpö tuntuu silmien yli. Pyöritä silmät vähitellen myötäpäivään pari kertaa ja sitten vastaavasti vastapäivään. Toista 2-3 kertaa päivässä. Tämä käyttää silmän lihaksia ja vahvistaa niitä.
- Ota vitamiinit A ja C säännöllisesti luonnonlähteistä kuten hedelmistä ja vihanneksista, lihasta ja kaloista.
- Käytä suojaavia sävytettyjä silmälaseja, jotka suojaavat silmäsi näytön häikäisystä
- Pakota itsesi rentoutumaan silmäsi käyttämällä Eyes Relax.
2) kohdunkaulan spondyloosi ja lannerangan spondyloosi
Syy: Vaikka saatat olla tietoinen siitä, että asianmukainen asento on tärkeä, sinulla on taipumus unohtaa tämä, kun istut tietokoneen eteen tunteja, jokapäiväistä. Et pidä niskasi siinä neutraalissa asennossa, etkä istu pystyasennossa, jonka seurauksena olet taipuvainen siirtymään mukavampaan liikkumisasentoon tai taaksepäin. Niskan ja selkän lihakset pidetään tässä ei-toivotussa asennossa, pitkiä aikoja, jokapäiväistä. He ovat kireät ja heikentyvät myöhemmin ajan myötä. Tämän seurauksena he eivät kykene suorittamaan tehtävänsä nikamien (selkärangan luiden luiden) pitämiseksi pystyasennossa. Erityinen vertebra liukuu ja kahden vierekkäisen selkärangan välinen tila pienenee. Paine kohdistuu selkärangan välille, joka esiintyy kahden nikaman välissä. Se alkaa hämärtyä ajan myötä, ja hermot, jotka tulevat ulos selkärangan välissä, painuvat selkärangan, joka on luiskahtanut. Oireet tulevat näkyviin, ja tämä voi olla haittaavaa, jos niitä ei hallinnoida ajoissa.
oireet: Kohdunkaulan spondyloosi - Kipu kaulassa ja olkapäissä, Päänsärky, Kihelmöinti ja tunnottomuus yhdessä tai molemmissa käsissä, Niskan ja lonkan lihasten jäykkyys. Lannerangan spondyloosi - Alhainen selkäkipu, Tingling ja Numbness yhdessä tai molemmissa alahaaroissa, kyvyttömyys taipua ja seisoa tai istua pitkään kipua aiheuttaen. Edistyneissä vaiheissa on terävä kuvausnuppi alareunassa / s.
Korjaus: Sinun lääkärisi voi neuvoa sinua levätä, kunnes kipu katoaa. Tätä voisi seurata elinikäinen kaula- tai selkänojahoito. Oikea asento tulee pakolliseksi ja hän voi neuvoa sinua käyttämään lumbo-sacral-hihnaa, kun istut työasemassasi estääksesi sinua liikkumasta siihen epäasianmukaiseen asentoon. Edistyneissä tapauksissa veto on välttämätöntä ja kaula-aukkoa tai lumbo-sacral-hihnaa (kuten ehkä) on aina käytettävä. Vaikeissa tapauksissa kirurginen hoito on tarpeen. Katso kuinka istua tietokoneen eteen. ennaltaehkäisy: Pidä monitoria silmätasolla, pidä kaulan ja selän oikea asento, käytä päivittäin, erityisesti pitämään selkä- ja nisän lihakset voimakkaana. Jooga harjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä.
3) Carpal tunnelisyndrooma:
Syy: Hiiren jatkuvan käsittelyn vuoksi ja näppäimistön jatkuvan vasaran takia ranteen rintalangan nivelsiteestä tulee tulehtunut ja edematoinen. Sen seurauksena se painaa sen keskiviivaa, joka kulkee sen alapuolella rintaneulan läpi, joka muodostuu kolmesta puolen karaflon luista ja toisella puolella olevaan päädytransaloitukseen.
oireet: Kipu, jäykkyys, arkuus ja polttava tunne kyynärvarren, palmun ja sormen, pistelyn, tunnottomuuden ja voiman menettämisen kärsivässä kädessä. Kipu voidaan viitata olkapäähän.
Korjaus: Parasta jättää se lääkärillesi, koska voi olla muita taustatekijöitä (kuten nivelreuma, lihavuus, raskaus, vaihdevuodet ja endokriiniset häiriöt, kuten akromegalia ja kilpirauhasen vajaatoiminta).
ennaltaehkäisy: Käden tulee olla sellainen, että kyynärvarren ja ranteiden tulee olla reunoiltaan rinnakkain. Pidä hiirtä kevyesti ja oppia käyttämään sitä molemmilla käsillä estääkseen painetta toisaalta. käytä toisaalta myös hiiren käsittelyä, ota usein taukoja - vaikka ne olisivat vain 2 minuuttia! Workrave voi ehdottomasti auttaa sinua! Mene tännekuvia ja muita yksityiskohtia Carpal tunnelisyndrooma !
4) Mental stressi:
Syy: Tämä johtuu pitkistä työajoista ja ylityöstä tietokoneen eteen näiden tavoitteiden ja kannustimien saavuttamiseksi. Tämän työn paineen seurauksena on valtava jännitys työssä joka päivä yhdistettynä yksinäisyyden tunteeseen. Henkilöillä, joilla on alhainen stressikynnys, tämä jännitys kehittyy pian Stressi ja Stressi ylitöitä varten, kehittyy masennukseen.
Korjaus ja ehkäisy: Yritä sopeutua työhön tauon aikana ja puhua ystävien ja perheen kanssa. Yritä säilyttää sosiaalinen elämäsi kuten aiemmin. Ota tarvittaessa ammattitaitoista apua, jos tunnet, että stressi syö sinua.
5) Ruoansulatushäiriöt ja painonnousu:
Syy: Tämä on seurausta fyysisestä toimimattomuudesta johtuen pitkistä työtunneista. Hyvät naiset, tässä iässä on lisäksi syy vaihdevuodet.
ennaltaehkäisy: On noudatettava vähärasvaista, kuitupitoista ravitsevaa ruokavaliota. 30 minuuttia liikuntaa päivittäin pitää suolesi aktiivisena ja polttaa kaloreita.
Kun saavut 50-luvulla, kaksi kolmasosaa on näkökykyä, kuuloa, skolioosia tai kätevyyttä vaurioita, jotka vaikuttavat tietokoneen käyttöön. Tämä Microsoftin opas saattaa olla kiinnostava Yli 50 ihmistä!
Ei vielä 40? Tämä koskee myös sinua! Tartu hyvään asentoon ja terveellisiin laskentatapoihin jo tänään, koska ne menevät pitkälle tulevaisuudessa. Loppujen lopuksi sinäkin kääntyisit 40 päivää, tiedäthän!
Tutustu tähän Microsoftin yleiseen oppaaseen terveellisestä laskennasta, ja tämä on terveellistä tietotekniikkaa työnantajille ja työntekijöille! Tämä Infographic näyttää, kuinka liiallinen tietokoneen käyttö voi vahingoittaa terveyttäsi.
Vierailija kirjoittanut Dr. Sanjiv Khanse TWC-lukijoille
Aiheeseen liittyvät julkaisut:
- Miten istua tietokoneen eteen: Tietokoneiden ergonomia
- Harjoitukset tietokoneen käyttäjille ja toimistotyöntekijöille - Nerd Fitness
- Eyes Relax pakottaa rentoutumaan silmiäsi tietokoneen käytön aikana
- Parhaat verkkosivut stressinhallinnalle ja helpotukselle
- CareUEyes on ilmainen Eye Care -ohjelmisto Windowsille, jossa on sininen valosuodatin
